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朝食を摂るメリットとは??

朝食を摂るメリットとは??

こんにちは!
トレーナーの阿曽です。

 

皆さんは、朝ご飯をしっかり食べられていますでしょうか?

 

本日は朝食を摂るメリットをご説明したいと思います。

 

まず、就寝中は食事が取れないため、血中アミノ酸濃度が低下して筋肉の分解が進行します。

 

さらに、寝ている間も基礎代謝によってエネルギーが消費されるため、エネルギー不足の状態にもなります。

 

ここで、朝食が重要になってきます。
朝食では、筋肉の分解が抑制し、合成を優位にするためのタンパク質と、これから始まる1日のエネルギー源となる糖質、脂質を摂取します。

 

摂取量はPFC(P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物)バランスから算出します。
こちらは個人差があります。

 

睡眠時間をしっかり7~8時間取る人は、朝食とは別に、起床後すぐに消化吸収が速いプロテインを摂ることをオススメします!

 

就寝前にゆっくり消化されるカゼインやソイのプロテインを摂っておけば、起床後に急いでタンパク質を摂らなくても大丈夫です。

 

朝食を摂らない人は、就寝後から、全く食べてない状況が続くので、筋肉の分解が加速してしまいます。

 

そうならないためにもしっかり食事を摂り、少しでも筋肉分解を防ぐように心がけましょー!!!

 

今回はこの辺で….

 

では。

 

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