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トレーニング中に飲むBCAAとは?

トレーニング中に飲むBCAAとは?

こんにちは!
L Body Make Studio トレーナーの阿曽です。

 

皆さんは、トレーニング中に飲む、BCAAってご存知ですか?

画像の商品がBCAAです。

 

BCAAとはバリンロイシンイソロイシンという3種類の必須アミノ酸の総称です。
分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、筋肉を構成するタンパク質の約35%を占めています。

 

 

筋トレや運動でエネルギー源となるグリコーゲン(人間の体内の貯蔵多糖)が減少すると、筋肉中のBCAAが筋肉を動かすエネルギー源として消費され、筋肉の分解が進行する。しかし、筋トレ前や筋トレ中にBCAAを補給すると、血液中のBCAA濃度が高まり、筋肉の分解を抑えることができます。

 

 

また、BCAAは他の必須アミノ酸と異なり、肝臓ではなく直接筋肉で代謝されるため、摂取しても肝臓に負担がかからず、素早く筋肉に届くという長所もあります。

 

 

BCAAの中でもロイシンには、筋タンパク質合成を促す伝達物質の働きを活性化させる作用があります。
さらに、BCAAを摂取すると疲労物質の生成が抑えられ、疲労の軽減・回復にも効果を発揮します。

 

 

【まとめ】

BCAAの摂取効果

肉の分解を抑える
筋タンパク質合成の促進
筋グリコーゲンの回復を促す
疲労の軽減。回復

 

ただし、BCAAはタンパク質に含まれるアミノ酸のため、タンパク質をこまめに摂取できる場合は、BCAAサプリメントは必要ないと思われます。

 

中には、多くのサプリメントを使っている方がいるかと思いますが、コスパ面も考えたら、現状で必要なものを決めてから購入することをオススメします。

 

調べてみると1つのサプリメントに、別で摂取してる必要なものが入ってる場合もありますので、しっかり確認してみてくださいね。

 

今回はこのへんで…

 

では。

 

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