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朝食を摂らないは筋肉に影響はあるの?

朝食を摂らないは筋肉に影響はあるの?

こんにちは!
トレーナーの阿曽です。

みなさんはしっかり朝食をとれていますでしょうか?
朝はゆっくり寝てたい!とか食欲無いから朝、昼一緒という方が結構多いかと思われます。

 

ちなみに、僕は朝はゆっくり寝てたい派です(笑)

 

しかし、動をしている方は特に朝の食事を摂らなければいけません!!

 

なぜかと言いますと、就寝中は食事が摂れていません!何時間も栄養が摂れてない状態で朝を抜いてしまうと、血中のアミノ酸濃度が低下してしまい筋肉の分解が起きてしまいます。

 

しかも、寝ている間は基礎代謝によるエネルギー消費が起きてしまい、エネルギー不足になってしまいます。

 

そのため、朝食では、筋肉の分解を抑制し、合成を優位にするためのタンパク質と1日のエネルギー源となる糖質、脂質も適度にとる必要があります。
お仕事が、営業とか移動が多い場合は尚更朝食は大事になってきます!

 

睡眠時間が7~8時間取っている方は、朝食と別に起床後に消化吸収が早いプロテインを摂るのも効果的です。

 

また、就寝前にゆっくり消化されるカゼインやソイを摂っておけば、起床後に急いでプロテインを摂る必要はありません。

 

もし朝食摂るのが難しい方は、プロテインスムージーもおすすめです。

味によってはさっぱりしたのもあります。

僕のオススメは「MPNのストロベリー&キウイ味」です!

時間がないときは一食をプロテインスムージーに置き換えも可能なので、是非参考にしてみてください!

 

 

マッスルLifeは栄養から始まり栄養で終わります(*´▽`*)

 

では。

 

さよなら、さよなら、さよなら。👋

 

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