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筋トレ前後の食事の重要性!!!筋肉を大きくしたい方必見!!!

筋トレ前後の食事の重要性!!!筋肉を大きくしたい方必見!!!

こんにちは!
トレーナーの阿曽です。

皆さんは、トレーニング前後の食事の重要性はご存知でしょうか?

もしご存知でなかった場合は、とてももったいないことをしてます!!!

 

では早速説明していきたいと思います。

 

まず、筋トレ前の食事は「タンパク質+糖質」が基本です。

 

筋トレ中に血中のアミノ酸濃度が低下します。そのため、タンパク質を摂ることで筋肉の分解を抑制する効果があります。

この時点で、今まで筋トレ前にタンパク質を摂ってなかった場合は、筋肉分解を抑制出来てなかったので、摂ってたらもっと筋肉が付いていたかもしれませんね(笑)

 

そして糖質ですが、筋トレでは糖質を使うので、不足してたら筋トレ強度が上がらなくなってしまいます。

もうこれで、筋トレ前の食事の重要性が分かったかと思います。

 

しかし、筋トレ直前に食べてしまうと、満腹感で筋トレしてしまうので消化器官に血液が集まり、代謝反応が下がってしまうので、2~3時間前に栄養を摂ることをオススメします。

 

もし、食べる時間がない場合はバナナがおすすめです。
バナナは1時間程度で消化吸収されるので、時間がない場合はおすすめです。

 

 

筋トレ後も「タンパク質+糖質」が基本になります。

 

筋トレ後はタンパク質合成の反応がピークに達してます(3時間程度は活発)

この時間帯にタンパク質を多く取り込むことが大事になります。

僕が気に入ってるステーキ屋さんです。
安くてとっても美味しいです!!🌟

糖質を摂ることで、インスリンというホルモンも分泌されます。

インスリンはタンパク質合成を高めます。
さらに、筋トレで消費された筋グリコーゲンの回復を促し、筋肉の分解を抑制する効果もあります。

 

筋トレ後は1時間以内にタンパク質、糖質をしっかり摂取してくださいね。

 

まだ、実行されてない方は今日からやりましょー!
少しでも早く、昔のカラダからバイバイしましょ~!(〃艸〃)

今日は脚トレいっきまーす!

では。

 

当ジムは他の悩みの内容でも何でもお答え致します。
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